[Technique] Comment s'entraîner pour le raid ?
Publié : sam. 23/03/2013 11:53
Amis Roulirouliens,
je fais appel à vous pour m'imprégner un peu de votre savoir
Comme le titre l'indique, j'aimerais que vous me donniez des conseils au niveau des entrainements que je peux faire pour en arriver finalement à faire un raid type Bruxelles-Koksijd (en solo pour la première fois).
Il y a de celà 3 ans je crois, j'avais tenté l'aventure avec des Roulirouliens mais j'avais été forcé d'arrêter après 50 km (où j'ai été un beau petit boulet pour le groupe). Le raid prévu avait pourtant été réduit à Gent-Koksijd. Peu fier de ce résultat, je m'étais fixé comme objectif de boucler ces quelques 110 km en solo, pour n'embêter personne à cause de ma vitesse moyenne peu élevée.
Du coup, un an plus tard me voilà parti pour Gent-Koksijd en solo et autonomie complète. Mieux équipé que lors de ma tentative de l'année d'avant (j'avais à l'époque une paire de roller de vitesse, je n'avais pas de sac à dos de sport, j'ai depuis acheté une paire de fila M100, j'ai aussi acheté une montre gps(forerunner 305)). Résultat concluant même si crevé à la fin et deux - trois jours pour me remettre des douleurs aux jambes.
Mais vitesse moyenne insuffisante pour un raid en compagnie de raideur expérimentés. =>http://connect.garmin.com/activity/103461305
16.6 km/h pour un temps total de 7h (une demi heure de pause à midi, mais aucune ou presque entre temps, j'avais trop peur de ne plus savoir redémarrer.)
Après ce petit récit de mes aventures, j'aimerais donc des conseils par rapport aux entrainements que je peux faire pour améliorer ma vitesse moyenne.
Pour le moment j'ai l'habitude de faire des tours sur route (un peu graton et pas très plat) de 20km en une heure mais où je me donne à fond (fc moyenne à +/-175, je me mets dans le rouge à +/-187).
Du coup voilà, que dois-je faire? Réduire ma fc au détriment de la vitesse moyenne et allonger le nombre de km?
Allonger le nombre de km mais en restant à 20km/h?
Merci d'avance pour vos conseils avisés
ps: j'anticipe vos questions/ réflexions : j'ai toujours roulé seul (mis à part des ballades RR), je n'ai pas la possibilité de venir aux entrainements avoir une meilleure technique (surtout en groupe); c'est pourquoi j'aimerais le faire en solo d'abord et être sûr d'avoir le niveau pour retenter l'expérience avec des roulirouliens.
je fais appel à vous pour m'imprégner un peu de votre savoir
Comme le titre l'indique, j'aimerais que vous me donniez des conseils au niveau des entrainements que je peux faire pour en arriver finalement à faire un raid type Bruxelles-Koksijd (en solo pour la première fois).
Il y a de celà 3 ans je crois, j'avais tenté l'aventure avec des Roulirouliens mais j'avais été forcé d'arrêter après 50 km (où j'ai été un beau petit boulet pour le groupe). Le raid prévu avait pourtant été réduit à Gent-Koksijd. Peu fier de ce résultat, je m'étais fixé comme objectif de boucler ces quelques 110 km en solo, pour n'embêter personne à cause de ma vitesse moyenne peu élevée.
Du coup, un an plus tard me voilà parti pour Gent-Koksijd en solo et autonomie complète. Mieux équipé que lors de ma tentative de l'année d'avant (j'avais à l'époque une paire de roller de vitesse, je n'avais pas de sac à dos de sport, j'ai depuis acheté une paire de fila M100, j'ai aussi acheté une montre gps(forerunner 305)). Résultat concluant même si crevé à la fin et deux - trois jours pour me remettre des douleurs aux jambes.
Mais vitesse moyenne insuffisante pour un raid en compagnie de raideur expérimentés. =>http://connect.garmin.com/activity/103461305
16.6 km/h pour un temps total de 7h (une demi heure de pause à midi, mais aucune ou presque entre temps, j'avais trop peur de ne plus savoir redémarrer.)
Après ce petit récit de mes aventures, j'aimerais donc des conseils par rapport aux entrainements que je peux faire pour améliorer ma vitesse moyenne.
Pour le moment j'ai l'habitude de faire des tours sur route (un peu graton et pas très plat) de 20km en une heure mais où je me donne à fond (fc moyenne à +/-175, je me mets dans le rouge à +/-187).
Du coup voilà, que dois-je faire? Réduire ma fc au détriment de la vitesse moyenne et allonger le nombre de km?
Allonger le nombre de km mais en restant à 20km/h?
Merci d'avance pour vos conseils avisés
ps: j'anticipe vos questions/ réflexions : j'ai toujours roulé seul (mis à part des ballades RR), je n'ai pas la possibilité de venir aux entrainements avoir une meilleure technique (surtout en groupe); c'est pourquoi j'aimerais le faire en solo d'abord et être sûr d'avoir le niveau pour retenter l'expérience avec des roulirouliens.