Gab a écrit :Salut,
Vu l'effort intense qui est dévellopé lors de la rando , je me suis laissé dire que certain devait surement pratiquer des échauffements-assouplissements avant et après chaque sortie.
Ce qui me parait des plus bénéfique mais j'y connais rien
Je remercie d'avance l'âme charitable qui pourra me donner quelques conseils.
Gab
ViCh a écrit :Ben je dirais que les étirements classiques des joggeurs devraient convenir :
- le classique "se pencher en avant pour aller toucher ses orteils en gardant les jambes tendues et jointes" (cuisses)
- la variante avec les pieds écartés (toucher le sol d'abord à hauteur des orteils, puis juste derrière les talons et enfin le plus loin possible derrière)(cuisses aussi)
- les 2 mains appuyées contre un mur, un pied devant, jambe fléchie, un pied loin derrière (enfin pas trop ), jambe tendue; les 2 pieds doivent être à plat. Le jeux consiste à se pencher vers l'avant (mollets)
- en équilibre sur un pied, tu attrapes l'autre par la cheville avec la main correspondante (cheville gauche dans main gauche) et tu tires jusqu'aux fesses en gardant le bassin bien droit (droit antérieur)
- assis une jambe tendue, tu passes l'autre pied par dessus cette jambe à hauteur du genou (par ex. pied droit à plat à gauche du genou gauche qui est au sol ), tu coinces l'autre genou (ici le droit) "dans" le coude opposé (ici le gauche) et tu appuyes ta main libre (ici la droite) au sol derrière toi en tournant le buste. Puis tu appuyes avec le coude sur le genou en tournant le buste le plus possible vers l'arrière (tu devrais sentir tes fessiers )
Voilà, ça me paraît un bon début. Les étirements doivent être plus légers avant (muscles froids) qu'après. Et après, ça doit, je crois, se faire dans la demi-heure qui suit pour être vraiment efficace.
Note que je ne suis pas un spécialiste, juste un sportif amateur pas encore trop usé par son grand âge
Minoustate a écrit :With the pictures
http://teamfw.homestead.com/files/stretching/index.htm
Marie a écrit :Yep! Il a raison l'ami... sauf que pour les étirements "après", faut pas les faire dans l'instant non plus (laissez passer 5 petites minutes)ViCh a écrit :Ben je dirais que les étirements classiques des joggeurs devraient convenir :
- le classique "se pencher en avant pour aller toucher ses orteils en gardant les jambes tendues et jointes" (cuisses)
- la variante avec les pieds écartés (toucher le sol d'abord à hauteur des orteils, puis juste derrière les talons et enfin le plus loin possible derrière)(cuisses aussi)
- les 2 mains appuyées contre un mur, un pied devant, jambe fléchie, un pied loin derrière (enfin pas trop ), jambe tendue; les 2 pieds doivent être à plat. Le jeux consiste à se pencher vers l'avant (mollets)
- en équilibre sur un pied, tu attrapes l'autre par la cheville avec la main correspondante (cheville gauche dans main gauche) et tu tires jusqu'aux fesses en gardant le bassin bien droit (droit antérieur)
- assis une jambe tendue, tu passes l'autre pied par dessus cette jambe à hauteur du genou (par ex. pied droit à plat à gauche du genou gauche qui est au sol ), tu coinces l'autre genou (ici le droit) "dans" le coude opposé (ici le gauche) et tu appuyes ta main libre (ici la droite) au sol derrière toi en tournant le buste. Puis tu appuyes avec le coude sur le genou en tournant le buste le plus possible vers l'arrière (tu devrais sentir tes fessiers )
Voilà, ça me paraît un bon début. Les étirements doivent être plus légers avant (muscles froids) qu'après. Et après, ça doit, je crois, se faire dans la demi-heure qui suit pour être vraiment efficace.
Note que je ne suis pas un spécialiste, juste un sportif amateur pas encore trop usé par son grand âge
Moi, en règle générale, ce sont surtout les aducteurs qui me font souffrir après le roller, et ceux-là sont délicats à étirer (j'en ai fait la triste expérience : mauvais étirement => claquage et séances de crochet chez le Kiné à la clé... pas drôle du tout!) Quelqu'un connaît des exercices efficaces?
Jms a écrit :Pour revenir sur le sujet.
On n'étire pas un muscle à froid !!!!
Par contre avant l'effort, on fait des échauffements histoire de chauffer les fibres musculaires et de favoriser leur action.
Les étirements c'est après la séance qu'on les fait, histoire de faciliter l'élimination de l'acide lactique et autres saloperies produites lors de l'effort.
Mais est-ce que vous faites réellement des efforts (musculaires s'entend)
Pour un bon étirement, on tient la poistion "étirée" pendant +/- 10 secondes et on évite de donner des "à-coups".
Marie a écrit :Moi, mon entraîneur physique (kiné de formation) conseille de tenir l'étirement une 40aine de secondes... pas d'étirement avant, en effet, mais un petit footing (qui se traduit chez nous en 5 tours de terrains, dont 3 avec accélérations et récupérations en alternance) puis légers étirements (là, une dizaine de secondes par pose suffisent) avant le véritable effort! Mais bon, est-ce vraiment nécessaire en ce qui nous concerne ici? Par ex. la parade de namur contient de par son tracé un échauffement (petites distances, entrecoupées de pauses, à un rythme assez lent...)jms a écrit :Pour revenir sur le sujet.
On n'étire pas un muscle à froid !!!!
Par contre avant l'effort, on fait des échauffements histoire de chauffer les fibres musculaires et de favoriser leur action.
Les étirements c'est après la séance qu'on les fait, histoire de faciliter l'élimination de l'acide lactique et autres saloperies produites lors de l'effort.
Mais est-ce que vous faites réellement des efforts (musculaires s'entend)
Pour un bon étirement, on tient la poistion "étirée" pendant +/- 10 secondes et on évite de donner des "à-coups".